Après avoir lu avec soigneusement l'article, vous pouvez déterminer comment arrêter de fumer pour toujours. Le mot "pour toujours" est important. La plupart des fumeurs ont essayé d'abandonner l'habitude pernicieuse, mais y sont retournées. Il est difficile d'arrêter de fumer, mais il est plus difficile de ne pas fumer à nouveau. Nous recherchons des moyens d'abandonner la nicotine et de ne pas y retourner. Consultez les recommandations proposées.
Comment arrêter de fumer
Beaucoup connaissent la situation: il a été décidé de mettre fin aux cigarettes, mais un événement stressant se produit, des rouleaux d'ennui et la main atteint un paquet. Les fumeurs qui veulent "lier" et chercher des moyens d'arrêter de fumer seuls, à la recherche d'un engagement: fumer uniquement la nuit ou seulement en vacances. Une illusion est créée pour contrôler l'unité, mais en réalité elle reste et la contrôle.
Par où commencer
Ayant décidé d'arrêter de fumer, laissez une marque sur le calendrier: déterminez ce jour important, pour devenir festif. Donnez-vous une date limite: 14 jours. Ils passeront deux semaines et seront exempts de dépendance physiologique. Seulement psychologique. Calculez le montant d'argent économisé et décidez quoi acheter en récompense après un demi-mois. Rappelez-vous les moments qui vous font fumer. Préparez-vous avec des êtres chers, le stress sur le lieu de travail, les relations confuses? Après avoir déterminé la raison, je trouve un moyen de le résoudre: une cigarette fumée n'est pas en mesure de le faire. Il est utile de lire les histoires motivantes de personnes qui voulaient arrêter de fumer.
Comment configurer
Trouver un support. Une habitude négative interfère généralement non seulement dans le même fumeur, mais aussi pour les proches, ils deviendront un meilleur soutien. L'assistance psychologique est également présente sur Internet, en groupes de combattants avec la dépendance à la nicotine qui prévoient d'arrêter de fumer. Les croyants peuvent recourir à la prière. Pensez à une méditation efficace. Tu ne peux pas partir immédiatement? Réduisez le nombre de cigarettes fumées, faites-le périodiquement, branchez-vous pour disparaître complètement.
Préparez-vous aux symptômes d'annulation: surexcitation nerveuse, insomnie, léthargie, toux, signes de dépression. Calmez-vous que cela se terminera et que la vie sera libérée de la nicotine.
Comment remplacer les cigarettes
Ayant décidé d'arrêter de fumer, commencez à boire plus d'eau, mangez des aliments sains pour aider le corps à récupérer et à surmonter la dépendance à la nicotine. Rappelez-vous les facteurs psychologiques, ils se gâtent avec des cadeaux agréables, un bain chaud, des plats exotiques et d'autres «services».
Des promenades utiles dans l'air frais, en libérant par fumer, il commence à remarquer plus qu'auparavant. Dans les situations les plus intenses, remplacez la cigarette par du thé aromatique, du café, des bonbons et un plat avec des épices. En général, vous avez besoin de quelque chose avec une saveur riche et brillante.
Il y a beaucoup de choses qui remplacent les cigarettes dans le monde: choisissez un remplacement qui n'endommage pas la santé, mais les avantages. Options: Sports, Photodelos, cuisine, artisanat en bois, programmation.
Comment arrêter de fumer s'il n'y a pas de volonté
Avons-nous décidé d'arrêter de fumer, mais il n'y a pas de volonté? Prendre un désir irrésistible de traîner une cigarette, abstrait, faire un profond soupir. Regardez attentivement, ressentez le moment, comprenez où vous êtes ce que vous voulez faire. Pourquoi avez-vous besoin d'une cigarette? Maintenant, le niveau de conscience est important: il aidera à abandonner le monde illusoire des besoins imposés. Avez-vous réalisé pourquoi une cigarette est nécessaire? Remplacer le besoin des autres. À la recherche d'une tranquillité: buvez du thé à la menthe. Boring - Lisez un livre intéressant. Malheureusement, appelez un être cher. Une cigarette ne peut pas être une nécessité, elle est facilement remplacée.
Comment arrêter de fumer: méthodes efficaces
Adhérant à des recommandations simples, il sera plus efficace de lutter contre la traction.
Éclatement de contrôle
Trouvez quoi faire avec des impulsions soudaines. Nous prenons souvent des cigarettes dans les émotions, oubliant la décision prise. Gardez le désir de fumer sous contrôle avant de décider d'apporter une cigarette à votre bouche. La pause ne sera pas trop longue, elle peut y résister. Les experts croient que le désir vif de fumer est limité à 3 à 5 minutes. Réfléchissez à la façon d'occuper ces minutes et de porter l'action à un niveau automatique. L'action peut être n'importe qui: Roe une pomme, respirez l'air frais, écrivez une note, etc. Choisissez l'option pour essayer de faire attention à être prêt au bon moment.
Légumes, fruits
Dans leur alimentation, les fruits et légumes doivent toujours être présents en quantités suffisantes. Selon la recherche de scientifiques américains, il est plus facile pour une personne d'arrêter de fumer et de se débarrasser de ce désir si elle consomme souvent des fruits et légumes. Il est allégué que le cerveau confond périodiquement le manque de fibres avec empressement pour le tabac. Après avoir mangé une salade de pomme ou de chou, il peut tromper le cerveau qui croit qu'il obtient ce qu'il veut.
Remplacement littéral
Une méthode courante, qui n'est pas approuvée par tous les experts en raison du risque d'augmenter le poids excessif. Distraire de la traction aux cigarettes avec des graines, des bonbons ou d'autres plats délicieux. Une option idéale n'est pas un aliment trop nocif. Cette technique aide certains, mais la probabilité d'obtenir des livres supplémentaires est très élevée.
Économie
La méthode aidera les personnes respectueuses du budget. Installez une application qui calcule les coûts et démontrez combien vous pouvez économiser concernant le budget le plus responsable. En utilisant le programme, vous découvrirez combien peut économiser de l'argent dans un avenir proche et acheter quelque chose de plus utile pour les cigarettes.
Qu'est-ce qui vous aide vraiment à arrêter de fumer
Nous déterminons les facteurs qui vous aident à arrêter de fumer.
L'objectif fixé
Le plus souvent, il est possible d'arrêter de fumer par ceux qui se fixent un objectif qui y contribue. Cela peut être la naissance d'un enfant, le désir de devenir un exemple pour un fils (une fille), la lutte pour trouver une personne que vous aimez. Parfois, il suffit de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous fumons, en réalisant que c'est nocif, coûteux et inutile. Un fumeur a toujours pour objectif d’arrêter de fumer, de s’améliorer. On suppose qu'il n'est possible de mettre fin à une telle dépendance qu'à un esprit fort pour les gens - pour se fixer l'objectif de devenir une telle personne.
Motivation
On sait que ceux qui arrêtent de fumer commencent à avoir une meilleure apparence, à dormir et à se sentir mieux. N'est-ce pas suffisant pour se motiver ? Pensez-vous que les cigarettes vous aident à vous détendre ou à vous concentrer, à vous sentir plus en confiance dans l'entreprise ? N’y avait-il vraiment aucun moyen d’y parvenir avant de fumer ? Pourriez-vous trouver un moyen de profiter de la vie, de vous détendre, de vous distraire ? Sachez que fumer n’est pas une habitude innocente ou ennuyeuse, mais une dépendance grave, semblable à celle des drogues. Il sera plus facile d'arrêter de fumer en réalisant qu'il ne s'agit pas de soins, mais d'un empoisonnement méthodique de votre propre corps.
souhait sincère
Personne ne vous fera arrêter de fumer, il faut le vouloir. Ayant découvert d’où vient cette dépendance, il vous sera plus facile d’y renoncer. Vous comprenez vous-même que la cigarette n'a aucun plaisir : c'est une illusion, débarrassez-vous-en, ne détruisez pas la santé. Ne pensez-vous pas que les images montrant les méfaits de la cigarette ne sont que des « histoires d'horreur » ou Photoshop ? La pollution du corps se produit réellement. Sentez-vous mieux, après avoir renoncé à la nicotine, donnez-vous la santé.
Vaut-il la peine d'utiliser des médicaments de nicotine?
Désespéré d'arrêter de fumer, de nombreux fumeurs essaient d'atteindre l'objectif à l'aide de médias populaires.
Gomme de nicotine
Le premier produit qui contient de la nicotine qui reçoit une licence de production de masse. Populaire dans de nombreux pays. Les gencives de nicotine ont des différences de saveur et de composition. La plupart des fumeurs conviennent qu'il ne vaut pas la peine de payer trop pour le produit, même le chewing-gum de nicotine moins cher aura l'effet. Il n'est pas recommandé de le mâcher comme une chewing-gum ordinaire, travaillant intensément avec les mâchoires. Faites-le lentement: si les mâcher rapidement et sans s'arrêter, la nicotine se démarquera rapidement et vos efforts seront inutiles. L'effet ne se produira que lorsque la muqueuse de la bouche absorbera la nicotine.
Patch
Les travailleurs des industries du tabac qui n'observent pas de précautions détectent des signes d'intoxication à la nicotine, simplement en contact avec les feuilles de tabac. La nicotine peut pénétrer à travers la peau. La découverte inattendue a été distinguée par les chercheurs de Californie pour développer un remède efficace: le patch de nicotine. Il a été merveilleux, comme une gomme de nicotine. La raison en est que les besoins de Nicotina jouent un rôle important pour le fumeur. Commencez par une dose "standard": un patch de 15 mi mi avec action à 16 h. Habituellement, il est éliminé pendant la nuit. La poussée est-elle prohibitive? Achetez un patch de 21 millions, une action quotidienne. Un patch avec un niveau élevé de nicotine (25 milligrammes) est adéquat si d'autres médias n'aident pas.
Cigarettes électroniques
Populaire ces dernières années. Ils sont considérés comme une alternative plus acceptable pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer en raison de la sécurité des autres et du manque de résines. Dans le même temps, certains médecins appellent la sécurité des cigarettes électroniques exagérées. Il s'agit d'un type moins nocif d'utilisation de la nicotine que du tabagisme ordinaire, mais des dommages au système cardiovasculaire et aux poumons sont toujours présents.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme
Vous cherchez des méthodes disponibles pour arrêter de fumer? Remèdes populaires Contact.
Herbe de San Juan
Les guérisseurs populaires croient que les herbes aident à se débarrasser des dépendances et conseillent de prêter attention aux herbes relaxantes, célèbres pour les propriétés antidépressives. Le Mosto de San Juan stabilise l'état du système nerveux, élimine l'irritation due à l'hypericine dans la composition.
Il est utilisé de différentes manières.
- Verser 1 T.L. L'herbe de San Juan avec un verre d'eau bouillante. Divisez la boisson insiste en trois doses, buvez avant l'absorption des aliments.
- Préparer une décoction. 1ch.l. Versez les herbes avec de l'eau bouillante, mettez le feu. Après 2 minutes d'ébullition, évaluez, buvez avant le coucher.
Un mélange d'herbes
La recette suivante implique un mélange de racines à base de plantes médicinales: dent León, Valeriano, Kotovnik. Mélanger la composition, verser dans une assiette émaillée, verser un verre d'eau bouillante. Faites bouillir le mélange à feu doux pendant 10 à 15 minutes.
Mélanger 1 cuillère à café séparément. Frambaies séchées et menthe. Ty-les comme le thé. Mélanger la perfusion avec une décoction précédemment cuite de trois herbes. Sentant le désir de fumer, boire un demi-verre de boisson.
Racine d'air et serpent Highlander
Un remède commun qui aide à arrêter de fumer est la racine de Calamus. Il facilitera le besoin de nicotine. Prendre le désir de traîner une cigarette, baiser lentement un petit morceau de racine.
Les guérisseurs recommandent d'utiliser une décoction d'herbe connue sous le nom de Highlander of Snake. Mesurez une cuillère à soupe de feuilles, versez-les avec un verre d'eau bouillante, brillez-la pendant un quart d'heure. Prenant un désir du tabac, rincez la bouche avec une décoction.
Comment gérer la dépendance psychologique
Cuisinant la première cigarette, il est peu probable qu'il prévoyez d'être un fumeur toute votre vie. En entrant dans un piège, il est difficile de décider même d'essayer d'arrêter de fumer, car auparavant un appel aux méthodes incorrectes n'a pas donné de résultat.
Cette toxicomanie est divisée en physiologique et psychologique. Lorsque vous refusez de fumer, une personne devient mentalement victime et tombe dans la dépression, croyant qu'elle perd du plaisir et de la méthode de relaxation. En fait, il n'y a pas de victime, se débarrasser de l'habitude qui provoque de terribles maladies. Parfois, pour arrêter de fumer, il suffit de réaliser que nous parlons de toxicomanie, et c'est très grave.
Il n'est pas facile d'admettre que la toxicomanie la dépasse. Peut-être qu'il ne s'est jamais positionné avec la toxicomanie, mais le tabagisme n'est rien d'autre. Jetez un œil au problème vraiment: c'est la première étape pour vous débarrasser.
De toute façon qui est choisi, il est conseillé d'utiliser l'approche combinée. Marquez plusieurs méthodes et utilisez-les alternativement: la probabilité de succès sera plus grande.
Nous cessons de fumer facilement: les conseils du psychologue
Décidez d'arrêter de fumer, de lutter contre les dépendances physiologiques et psychologiques.
En ce qui concerne la seconde, les psychologues font des recommandations efficaces.
Donner un retard
Tu ne peux pas arrêter de fumer maintenant? Donnez-vous un retard, reportez-vous cette journée pendant quelques semaines, mais à l'avance, déterminez la date claire. Pour cette journée, trouvez une nouvelle dépendance mais déjà utile. Cela peut être un sport ou un passe-temps intéressant. Vous pouvez combiner l'intention d'arrêter de fumer avec le début des vacances.
Partager des plans
Lorsque vous prévoyez d'arrêter de fumer, informez vos proches. Si vous êtes une "personne d'un mot", vous aurez honte de revenir. Pour un effet encore plus grand, faites rapport aux personnes qui ont l'autorité pour vous: vous ne voudrez pas les regarder à une personne qui ne tient pas de promesse ou ne change pas les intentions en marche.
Préparez-vous à "Brump"
Il est difficile d'arrêter de fumer et, ayant décidé de cette étape, doit être préparé aux conséquences. Les trois premiers jours de sensations seront douloureux. Deux semaines plus tard, il se rapportera facilement à l'abandon des cigarettes. Ils passeront deux mois et seront absolument exempts de dépendance à l'égard d'une personne. Calculez quel mois cela se produira-t-il?
N'éteignez pas le chemin prévu
Après avoir pris une décision radicale d'arrêter de fumer, adhérez. Ne laissez pas la cigarette fumer en vacances, pendant les tensions spéciales, etc., un jour se terminera par une autre ventilation. Il est plus facile de ne pas revenir à la dépendance pernicieuse que de revoir toutes les étapes de libération.